Une liste succincte pour partir sur de bonnes basses quand on s’entraine en vélo.
1/Faire trop, trop tôt.
Un à deux mois d’entrainement en endurance (donc « facile ») sont à placer en début de saison, en appliquant la règle d’une progression maximale de 10pour cent par semaine.
2/ Trop s’entrainer.
Il faut aller plus vite à l’entrainement et non pas s’entrainer plus longtemps.On a besoin de la qualité pas de la quantité.
3/ S’astreindre à une moyenne.
Essayer de maintenir une moyenne ne permet pas d’améliorer ses performances. Il faut varier la vitesse: sprint, grimpée de coteaux…
4/ Ne s’entrainer que sur ses points forts.
Il faut travailler ses points faibles à l’entrainement et utiliser ses points forts en course.
5/ Négliger de se reposer
La souffrance est bénéfique à condition que l’on permette à l’organisme de récupérer.L’amélioration de la condition physique se fait dans la phase de repos.
6/ Pédaler trop lentement.
Il faut savoir tourner les pédales pour maintenir une cadence de 90 à 100coups par minute.
Si les jambes font mal, il faut mettre une dent de plus.
Si les poumons font mal, il est conseillé de mettre une dent de moins.
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