La respiration devrait être plus souvent prise en considération lors de son entrainement VTT ou sur route. Trop souvent, nous respirons qu’avec le thorax, ou de façon paradoxale c’est à dire, rentrer le ventre à l’inspiration et le sortir à l’expiration. En fait une respiration complete passe par 3 niveaux:
- Etage abdominal
- Etage thoracique
- Etage scapulaire
1°) Inspirer en gonflant le ventre, puis en dilatant le thorax (les cotes s’écartent) puis en soulevant les épaules (V T E).
2°) Expirer en abaissant les épaules, en vidant le thorax et en rentrant le ventre (E T V).
Pensez à vous entrainer en répétant plusieurs fois cet exercice à temps perdu.
Objectif: Amélioration de la capacité respiratoire et sensation de détente.
De plus la respiration abdominale (Gonfler le ventre à l’inspiration et rentrer le ventre à l’expiration) peut lever la sensation de « boule » au niveau du plexus solaire ( stress précédant une course, ça approche les gars!!!), faire plusieurs respirations abdominales pour lever cette tension.
La respiration abdominale peut aussi retarder la venu d’un point de coté, car elle limite le travail des muscles intercostaux.
Enfin, si souvent nous respectons le temps d’inspiration, nous négligeons l’expiration donc nous avons assez d’oxygène mais trop de CO2. Cette accumulation de C02 à un effet pervers, il annihile la volonté et c’est pas le moment d’en manquer!
Salut et bonne respiration à tous
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