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Six erreurs d’entrainement à éviter

26 mai 2009 par Olivier Leave a Comment

Une liste succincte pour partir sur de bonnes basses quand on s’entraine en vélo.

1/Faire trop, trop tôt.

Un à deux mois d’entrainement en endurance (donc « facile ») sont à placer en début de saison, en appliquant la règle d’une progression maximale de 10pour cent par semaine.

2/ Trop s’entrainer.

Il faut aller plus vite à l’entrainement et non pas s’entrainer plus longtemps.On a besoin de la qualité pas de la quantité.

3/ S’astreindre à une moyenne.

Essayer de maintenir une moyenne ne permet pas d’améliorer ses performances. Il faut varier la vitesse: sprint, grimpée de coteaux…

4/ Ne s’entrainer que sur ses points forts.

Il faut travailler ses points faibles à l’entrainement et utiliser ses points forts en course.

5/ Négliger de se reposer

La souffrance est bénéfique à condition que l’on permette à l’organisme de récupérer.L’amélioration de la condition physique se fait dans la phase de repos.

6/ Pédaler trop lentement.

Il faut savoir tourner les pédales pour maintenir une cadence de 90 à 100coups par minute.

Si les jambes font mal, il faut mettre une dent de plus.

Si les poumons font mal, il est conseillé de mettre une dent de moins.

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